biceps klatka przedramie

[...] wiejski z kromka chleba żytniego lub ryż z jogurtem naturalnym z owocami (winogrona, banan, ananas - roznie) 6. serek wiejski, tuńczyk lub łosoś Trening: pon. klatka + biceps + przedramię klatka- wyciskanie na ławce leżąc 4 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie na ławce skośnej 3-4 serie po 6-8 powtórzeń rozpiętki na maszynie lub na ławce o [...]

Witam!! Chcę pokazac swoja przemiane po 7 miesiacach cwiczen. Wymiary przed: Biceps:31 Klatka: kolo 95 Przedramie: 28 Wycisk na klate 60kg Waga: 68kg Wzrost: 170cm Wiek: 18 Obecne wymiary: Biceps: 36-36,5 Przedramie 35 Klatka: (napieta)106-107 Waga:74-75kg Wzrost:171cm Wycisk na klate:100kg Pas:81-82 Łydka: 40cm Udo:56-57 [...]

[...] noc), PLUSZ MULTIWITAMINA(podczs treningu 2tab na 1,5lwody), coffeina i guarana(nie systematycznie ale zazwyczaj godz przed treningiem) PLAN TRENINGOWY Poniedzialek - klatka,biceps Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 4x6-8 Wyciskanie na plaskiej (hantle lub sztanga) 4x6-8 Rozpietki lub "brama" 4x12-15 Uginanie przedramienia w oparciu [...]

[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 11. Wyciskanie hantelek 12. a6w 13. Brzuszki + Pompki 14. Trening sztuk walki Realizowałem go, bo zależało mi na tym aby mieć dobrą klatkę i biceps, bo tylko na tym mi zależało. w Pon i Czw (sztuki walki) Taki plan treningowy realizowałem od poniedziałku po piątku i tak przez miesiąc. Wiem, że to śmiech na sali, [...]

poniedzialek(klatka,biceps,brzuch) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) [...]

[...] skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12-8 pow - podciąganie do brody 3s 12-10 pow SR nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie siedząc 4s 12-8 - martwy na prostych nogach 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc [...]

Jestem osobą niepełnosprawną - poruszam sie na wozku. Trenuje w miare systematycznie ok 5 lat. Dotychczas miałem typowy trening na mase i chciałbym teraz zredukowac tk. tluszczowa (głownie brzuch mnie denerwuje)i podrzezbic sie Przegladnelem troche postow na ten temat i jakos mam nadal problem w ulozeniu treningu. Chciałbym zaznaczyc ze w [...]

[...] wiec kondycja jest!Zwracam się z tym do Was bo wiem ze macie o tym pojęcie. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - [...]

[...] mięśnie ale nie chce drastycznie schudnąć wiec mam nadzieje ze dam rade być duży i umięśniony widzocznie :) Trening: 1. Plecy + triceps + przedramię + brzuch 2. Klatka + biceps + przedramię + brzuch 3. Barki + kaptury + przedramię + brzuch 4. Nogi + przedramię + brzuch Kolejność będzie jeszcze zmieniona pewnie nie wiem od czego zacznę ale [...]

[...] najczesciej poniedzialek Plecy+Biceps+kaptury Sroda i w likendzik Nogi + Barki+przedramie natomiast tydzien schock tutaj mam problem jak wiadomo np triceps i biceps robiony razem musi byc wiec mam takie 2 opcjie 1.Klatka + superserie biceps & triceps 2.Plecy+brzuch+kaptury 3.Barki Nogi+orzedramie i opcja druga [...]

Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]

1.Krótki opis kim jestem: Mam prawie 17 lat, 161 cm wzrostu i ważę 53kg TRENUJĘ W DOMU Wymiary: klatka(przy wydechu): 88 biceps: 31,5 przedramię: 27 brzuch: 70 Osiągi: 85 kg w wyciskaniu sztangi leżąc (bez żadnych akrobacju typu mostek) 27 podciągnięć na drążku nadchwytem szeroko Nie biorę żadnych gainerów, odżywek, itp 2. Mój sprzęt: -drążek [...]

Witam, tak jak w temacie, prosze o ocene planu, i pomocy w doborze cwiczen na triceps ... Wiek : 16 lat staz: 1 rok i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek [...]

TRENUJE OK 7 MSC CIAGLE SPLITEM TERAZ DLA ODMIANY CHCIALEM SPRÓBOWAC FBW JAK KTOS MA JAKIES PROPOZYCJE CO DO ZMIAN PROSZE PISAC A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 2s///// moze lepiej skoncentrowc się na 1 cwiczeniu na 1 treningu? Ściąganie uchwytu wyc. gornego 2s//// Klatka: Wyciskanie Sztangi [...]

Witam. Ćwiczę już ponad rok, lecz z przerwami. Regularnie od 3miesięcy. Ćwiczę takim planem ( poniżej) przez ten czas i widzę już spore efekty, lecz chciałbym żeby bardziej doświadczeni ode mnie się wypowiedzieli na ten temat i doradzili co ewentualnie zmienić. Ważę 73kg, mam 184cm wzrostu, możliwości do ewentualnej suplementacji są dość spore, [...]

[...] kulturystyki juz dobrych kilka miesiecy, niestety stosowane przeze mnie plany treningowe (zapozyczone z forum) nie przynosily wiekszych rezultatow. Owszem powiekszyl sie biceps, triceps, czy uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo rozbudowane przedramie, [...]

[...] jest dobry? I jakie oslony pod dianabol zebym krwia nie rzygal.. i czy co 5 strzalow tescia jak walne jeden Omadren to dobrze bedzie? Moje wymiary: wzrost 193cm waga 76kg biceps 35 udo 55 klata 105 biodra 89 pas 77 lydka 40 przedramie 31 Moja dieta: Sniadanie: 100g ser bialy, 100g platki owsiane,100g mleko, pol kieliszka oliwy z oliwek 2 [...]

[...] swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, DAA Wtorek Klatka piersiowa + triceps KLATA!! Jakos 4x [...]

[...] - Plecy(16serii) + brzuch (?..s) wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii) sroda - wolne czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + biceps (9s) sobota - wolne niedziela - wolne Tylko nie wiem co za ćwiczenia włożyć w te serie, posiadam 2 sztangi prostą i łamaną, ławkę prostą, hantelki i drążęk do [...]

[...] nie całe 2 lata. Mam 17 lat. Systematycznie trenuję od października 2004 bo wcześniej we wakacje miałem jakąś 2 miesięczną przerwe ( tj. sierpień, wrzesień ). Moje wymiary: biceps: 40 (po treningu) klatka: 117-118 udo: 61 cm łydka- tylko 38,5 cm Jest tak ponieważ wcześniej zrobiłem wielki błąd i nie trenowałem wcale nóg. Teraz trenuje je juz [...]